Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakavely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Чем полезна
Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:
- За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
- Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
- Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
- Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
- При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
- Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
- При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
- Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
- Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.
Показания
Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:
- При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
- При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
- При постоянных болях в спине, шее.
- Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
- При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
- Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
- При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
- Если страдаете от лишнего веса.
Противопоказания
Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.
Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.
Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:
- После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
- При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
- При образовании тромбов (тромбофлебита).
- При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
- Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
- При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
- При внезапных кровотечениях.
- При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
- Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
- Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.
Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.
Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:
- В период восстановления после операций на суставы ног.
- Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
- Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
- Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.
Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).
Подробно о скандинавской ходьбе (посмотреть)